通过乔·凯西
Are 新年’s Resolutions passe’?
眼科检查说是。您会在1月2日在健身房看到一群新人，却看到他们在情人节那天消失了。数据也对此进行了备份。一项调查显示“50岁以上的人中只有16.3％的人实现了解决方案。” （1）
为什么？大多数决议仅基于一种策略。意志。我们对意志力的了解是，随着时间的流逝，它会逐渐消失。它耗尽了。迪西
但是，解决方案是基于良好的意愿和对未来的积极愿景。保持那些前面和中心。您想抛弃的是意志力的单一策略。好消息是，有些方法可以帮助您将愿景变成现实，包括一些以科学为后盾的方法。
您愿意尝试一种新工具吗？
因此，也许您的目标是正确的，但是您只需要一种新的方法。不管你’重新工作，半退休，过渡 退休或学习如何很好地退休，我使用了一些方法，发现这些方法非常有效 – and a there’s a new one I’m testing this 年:
1.玩纸牌游戏
作为执行教练，我为客户学习了很多东西。几年前，我曾与一家上市公司的首席执行官一起工作，他与我分享了他计划下一年的方法。我曾与公司的许多领导者一起工作，并且熟悉他们正在从事的工作，所以我期望人工智能，大数据以及一些机器人。当我看到他的主要工具时，我感到很惊讶。 索引卡。 他布置了四张标有索引的索引卡 更多，更少，开始和停止。在每一项上，他列出了来年的四种行为，然后将其缩小为每一种。简单。该过程确定了明确的优先事项，并为新的一年奠定了基础。虽然您必须在一年的过程中保持灵活性，但是要简短列出要更改的行为可能会一直是您关注的重点。
2.把大石头放在第一位
实现目标最终取决于优先安排时间。但是你有没有觉得自己只是不’没有时间去实现自己的目标？生活确实妨碍了你。在让智能手机和Netflix分散注意力之前，已故的经典畅销书作者已故的斯蒂芬·科维（Stephen Covey） 高效人才的7种习惯， 推荐了一种很棒的时间管理方法–首先安排您的优先事项。在其他事物侵入之前– and they will. It’简单而强大。这里’一段简短的视频演示 原则。我的CEO客户在他的计划过程中做到了这一点。 他首先在来年为自己写下了个人和专业上不同的卡片关键日期。他锁定了重要的会议，假期，长周末，生日和特殊场合–才能阻止其他事情发生。因此，请拿出索引卡和Google日历，并锁定优先级。
3.尝试小习惯
当你’重新进行个人更改，开始 小就是聪明。事实证明，开始 小 更聪明。斯坦福大学行为设计实验室主任B.J. Fogg。在日常工作中，他研究了适用于在线世界的行为。他的研究使他探索了如何将他的发现应用于个人改变和发展，并建立了三个步骤 小习惯 处理。关键在于确定您要更改或构建的内容，然后将其分解为最小的步骤。接下来，将新行为锚定到您已经习惯执行的操作中（我从刷牙后开始做仰卧起坐开始。 一， 我在六个月内的每个早晨进步到200。）第三部分是在执行所需的行为后立即识别您的进度。一个很酷的过程’通过他的网站免费。
4.整理
那里’这背后蕴藏着大量的科学知识，’s fun – and there’s an 应用程式。
加布里埃 Oettingen是纽约大学和汉堡大学的心理学教授，他对动机，目标达成和自我调节进行了广泛的研究。她开发了心理对比技术，该技术将一些实用主义的现实主义应用于积极思考。 （2）近年来，她’制定了她的研究的无障碍版本–分为四个步骤的过程 WOOP。该过程需要描述您的 W渴望未来；具体的 O吸引你’re after (and how’ll you’当您达到目标时会感觉到）；的 O阻碍你’可能会遇到，而您的 P兰克服他们。它’用途广泛，对于长期目标和短期目标都非常有用。此过程的主要好处是，它可以现实地检验您对未来的梦想，并提高对选择的追求的承诺水平。
5.实现您的意图– In Advance
博士 Oettingen’的丈夫Peter Gollwitzer还是纽约大学的心理学教授，他开发了一种基于证据的技术，’嵌入WOOP中。它’称为“实现意图”，在学术上是 如果，那么 规划。 (3) Here’s how it works. Let’s说您的目标是在2019年瘦身。您预期的障碍之一是避免在餐厅享用甜品。您可以利用意志力来冒险，但是通过这种方法，您可以提前设定意图。 如果 人们点甜点， 然后， 我要点水果。简单有效。
6.设置微分辨率
也许设定整个变更目标 年 是问题。智慧计划（无关系…）最近在CNN上发表了一篇 推荐替代品。翻转脚本并使用日历以发挥自己的优势。每月设置一个单独的重点领域–总结一年中的进步。一世’我会在2019年尝试这个方法，并将回报。
我希望你’我将试驾这些涡轮增压方法中的一种，随着年份的发展，我们可以比较音符。
Joe Casey是Retirement Wisdom的执行教练和退休教练®. 他曾任人力资源高级主管’曾在《华尔街日报》，CNBC.com和《商业内幕》上引用 职业和退休问题。他为RW博客（在retirementwisdom.com上有关退休的博客）撰写文章。
（1） Walker，N.（2018年）。拥抱行动：制定个人和专业决议。 AORN杂志, 107（1）, 1-4.
（2） Oettingen, G., &Gollwitzer，P.M.（2017年）。通过追求目标的自我调节来改变健康行为：与实施意图形成对比的心理。在 Routledge国际健康自我控制手册 （第418-430页）。 Routledge。
（3） Gollwitzer, P. M., &Sheeran，P.（2006）。实施意图和目标达成：对效果和过程的荟萃分析。 实验性社会心理学的进展, 3869-119。
