播客（退休智慧-播客供稿）： 在新视窗中播放 | 下载 （持续时间：31:38— 29.0MB)
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行为改变很难。研究表明，多达45％的行为来自习惯。那么，如果我们可以学习如何养成习惯并设计我们想要的新行为，该怎么办？在本播客中，我们的客人是斯坦福大学行为设计实验室的创始人，全球习惯养成专家BJ Fogg博士。他的新书 小习惯：改变一切的小改变 它基于二十多年的开创性研究，提出了一个简单但功能强大的行为更改模型和更广泛的主系统。他的TinyHabits®方法可帮助您创建三步食谱，旨在将雄心勃勃的愿望分解为特定的微观行为。将其锚定在可靠的提示下，并通过积极的情绪进行庆祝。
人们使用“小习惯”来应对各种情况和挑战。由您决定如何选择使用它以及设计适合您的食谱。但是，这本书包含300多种样本小习惯食谱，涵盖15种常见生活情况和挑战，激发您的思维。
其中包括一些养成习惯的食谱：
- 活跃的老年人
- 照顾者
- 更好的睡眠
- 减轻压力
- 培养大脑健康
- 加强亲密关系
- 停止妨碍您的习惯
我们与BJ Fogg谈论他的新习惯书，并：
- 什么是行为设计？以及他如何对此感兴趣
- Fogg行为模型如何工作
- 为什么依靠动力和意志力不是改变行为的可靠途径
- 如何养成习惯–以及与之相关的情感
- 为什么“小习惯”方法是有价值的技能
- 为什么某些习惯是黄金行为，以及如何识别和创造它们
- 为什么“小习惯”方法具有变革性
- 为什么要尝试超级冰箱的习惯（以及《小习惯》中的其他内容）
- 他一生如何亲自使用“小习惯”
- 他对今年想要创造新行为的人的建议
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生化
BJ Fogg博士是斯坦福大学行为设计实验室的创始人兼主任。除研究外，他还为行业创新者教授行为设计新手训练营，并领导“小习惯”学院为世界各地的人们提供帮助。之一 财富的“您应该知道的10个新大师。”
每年，福格博士都会在斯坦福大学开设一门新课程，讲授的主题从移动劝说到健康习惯。他的学生继续创造成功的产品，包括Instagram，数以百万计的人每天都在使用。如今，Fogg博士主要对人类行为的运作方式以及如何帮助人们养成导致健康和幸福的习惯感兴趣。他以“小习惯”的行为改变方法亲自指导了超过42,000人。
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明智的报价
论行为设计
“它在2007年和我和这个模型一起出现-确实很容易理解，并且适用于所有类型的行为和所有习惯。基本上，这是三个要素。有这样做的动机，行为的能力和提示。因此，与任何 行为， 我们会有 动力，能力， 和 提示。这就是我们在斯坦福大学和工业界的研究中发现的。而且，如果您对这些元素中的任何一个进行细微调整，您都可以更改行为。因此，例如，如果您想停止一个习惯，如果您可以消除动机，那么繁荣就会停止。如果您无法做到这一点，是否可以删除使其变得更难的功能？您可以停止它-还是可以删除提示？您还可以将模型用于一次性行为以建立习惯等。因此，它非常简单明了，我认为这是一个优雅的模型，您可以以多种方式应用它。”
论情感& Creating Habits
“您听到的共同点是重复-重复是创造习惯的原因。但这实际上并不准确。当您查看人们引用的研究时-当他们说研究表明重复导致习惯时-它表明 相关 有习惯。因此，他们混淆了相关性， 因果关系。那么，是什么原因导致习惯形成的呢？这是您在进行这种行为时或之后立即感受到的情感，以及我所倡导和教给人们的那种特定的情感和微小的习惯，即成功的感觉……这种情感使您的大脑重新连接起来，因此您的大脑实际上发生了变化。情绪将沿着神经元的外壳触发，从而触发一系列实际上会改变您的大脑和习惯的电线。因此，情绪真的是习惯养成的关键……如果您了解情绪能够创造出习惯，那么这些积极情绪就会创造出习惯，那就像是一种完全不同的体验。这就是真正的工作原理，因为您善于对自己的行为以及对自己的行为感到良好……这是一件令人振奋的事情，并波及到您生活的其他部分。”
为什么小习惯改变会很有趣？
“当人们第一次看到我在此方面所做的研究并分享“小习惯”时，我大概有数千人参加，通过电子邮件分别指导人们……然后人们会回信说， ‘哇，这实际上很有趣。我从来不知道这很有趣。我疯了吗？这个很有趣“而我的意思是，‘不，有一些有趣的事情。’不像坐过山车或看有趣的电影。好吧，我会猜测。你猜得出来。我认为乐趣来自小习惯促进的发现和嬉戏感。我认为那感觉很有趣。”
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您将要读这本书
得到 小习惯 由BJ Fogg在亚马逊上发表。
这是现有的最佳习惯书。这不是旧研究的重提。它具有动手研究支持的简单，实用和有效的工具，具有开创性的意义。以正确的方式养成习惯。
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有关BJ Fogg的更多信息。博士
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建立你想要的习惯
注册2021年1月5日举行的免费网络研讨会，讨论如何在2021年创建您想要的习惯
退休智慧现在拥有小习惯认证教练& a 4-Week 程序 帮助您养成所需的习惯。
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运动的喜悦–凯利·麦格尼加尔（Kelly McGonigal）
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关于退休智慧播客
我们的退休计划播客提供与作者，思想领袖和创造有意义的第二职业和退休生活的人们的对话。我们的使命是分享帮助人们更聪明地退休的智慧。我们认为，平衡财务计划与关注人们如何投入时间和精力-特别是提前退休-是明智之举。
多亏了我们的客人，我们的播客最近列入了 24个启发性播客帮助您在2020年实现蓬勃发展 由Thrive Global提供。
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边注
这是 NBA传奇 （10枚冠军戒指……）他很友善地花时间向16岁的高中生展示了如何通过从小处开始来掌握投篮技巧。
