运动的喜悦–凯利·麦格尼加尔（Kelly McGonigal）-退休智慧

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今天我们的客人是 凯利·麦格尼加尔（Kelly McGonigal）， 博士，作者 运动的喜悦。 凯利（Kelly）是斯坦福大学的健康心理学家，他的关于压力的泰德·泰克（Ted Talk）关于压力的观点已超过2200万。 运动的欢乐 是一本非凡的书，将体育运动和体育锻炼的心理益处背后的科学与关于体育运动如何帮助人们克服挑战并蓬勃发展的引人入胜的故事相结合。这是一年中（认真地）开始或继续锻炼的好时机，而本书中的鼓舞人心的讯息将带您前进。您会发现这本书对各个年龄段和各种水平的人们都有用，包括老年人锻炼。

我们与Kelly McGonigal的对话

我们与凯利谈论：

她关于运动的个人故事及其在生活中的作用
运动如何影响我们的情绪
运动如何带出自己最好的一面，以及勇敢的自己的一面
运动和锻炼的社会方面
她为新书采访的人如何向她展示运动，希望和勇气之间的联系
身心连接-攀岩经历教会了她如何克服恐惧
她的祖父母的故事以及音乐和运动在他们生活中的作用
她的建议，如果您想开始锻炼，继续锻炼或适应一个等级

生化

Kelly McGonigal博士是斯坦福大学的一名健康心理学家和讲师，也是“科学帮助”新领域的领先专家。她热衷于将前沿研究从心理学，神经科学和医学转化为健康，幸福和个人成功的实用策略。凯利的最新书是 运动的喜悦：运动如何帮助我们找到幸福，希望，联系和勇气。

她也是 意志力的本能：自我控制的工作原理，重要性, 以及您可以做什么以获取更多 （Penguin，2012年），该书探讨了有关动机，诱惑和拖延的最新研究，以及改变习惯，坚持挑战并做出成功改变所需要的东西。她的音频系列 变革的神经科学 （Sounds True 2012）将科学的最新发现与东方的沉思智慧交织在一起，为听众提供了一个革命性的个人转变过程。她也是 瑜伽缓解疼痛：镇定心情，治愈疼痛的简单练习 （New Harbinger，2009），它将神经科学和医学领域的最新进展转化为缓解慢性疼痛，压力，抑郁和焦虑的身心策略。

她在斯坦福大学教授各种课程，包括斯坦福大学同情心和利他主义研究与教育中心，商学院和医学院的健康改善计划。她的本科心理学课程获得了许多教学奖，包括斯坦福大学的最高教学荣誉沃尔特·戈尔斯奖。她的热门公共课程通过斯坦福大学的继续研究该计划（包括意志力科学和同情科学）演示了心理学在个人健康和幸福以及组织成功和社会变革中的应用。通过广泛的会议，研讨会，大学附属计划和咨询，McGonigal博士还为高管，教师，医疗保健提供者和其他专业人员提供继续教育和培训。

她的心理学研究（关于同情，正念和情绪调节）已发表在《人格与社会心理学，动机与情感》，《国际精神病学杂志》和《幸福研究》上。从2005年到2012年，McGonigal博士担任《国际瑜伽疗法杂志》（《 Journal of Yoga Therapy》）的总编辑，该杂志是经过同行评审的有关心身研究，医疗保健政策和临床实践的期刊。 McGonigal博士是瑜伽和冥想的长期从业者，是瑜伽服务委员会的创始成员，并在多个非营利组织的咨询委员会任职，这些组织将瑜伽和冥想带给服务不足和处于危险中的人群，包括Yoga Bear（在全国各地的医院以及向癌症幸存者及其护理人员提供瑜伽）和瑜伽艺术计划（将瑜伽带入旧金山湾区的青少年拘留所）。

McGonigal博士的工作已被CBS晚间新闻，美国新闻与世界报道，CNN.com，O！等媒体广泛报道。《奥普拉》杂志，《时代》杂志，《今日美国》和美国心理学会的《心理学监测》。她还是《纽约时报》，《华盛顿邮报》，《洛杉矶时报》，MSNBC.com，Web MD，时间，健身，妇女健康等媒体的专家建议和评论的常客。 2010年，《福布斯》（Forbes）将她列为20位最具启发性的女性之一，在Twitter上关注。 2012年，她与Oprah Winfrey Network和Superbetter Labs合作开发了一款在线游戏，该游戏将感激之情传播给全球数百万人。

McGonigal博士获得博士学位。斯坦福大学心理学专业，主修人文医学。她获得了文学学士学位心理学和理学士学位波士顿大学大众传播专业。

她还热衷于体育锻炼的好处，并且自2000年以来就获得了团体健身教练的认证。在业余时间，她继续教授团体健身课程-因为有时运动，呼吸和出汗是您可以做的最好的事情创造健康，欢乐和韧性。

明智的报价

论运动的心理效益

“因此，您内心发生的许多事情都会造成痛苦，基本上已经消退了。使我们感觉良好的事物-无论是希望，信心还是与他人的联系，以及使我们感到愉悦或喜悦的所有事物-都得到了增强。人们在运动时描述了这种感觉，有时甚至感到欣快。有时候在开始锻炼时会变得更加微妙，感觉有些压力重重，也许会感到有些孤立，在那20分钟的时间里，男人，您的身体就像是在区域中。无论您做什么动作，身体感觉都会好起来，而您突然变得对自己处理生活中发生的事情的能力更加乐观。您会感到自己与生活中的人们更加紧密地联系在一起。一切似乎都更好。那是主要的心理影响。”

论运动的高潮与运动的快乐

“我们甚至现在都知道大脑中发生了什么，可能是造成这种情况的原因。这就是您从事的工作，基本上说服您的大脑释放使您感觉良好的大脑化学物质，如内源性大麻素，内啡肽和多巴胺。而且，这样的举动会引导您成为勇敢的自己，更愿意坚持下去并做一些困难的事情，以实现有意义的目标，并且更加社交。因此，特别是内源性大麻素和内啡肽-它们是大脑化学物质的社交纽带。当它们在大脑中的含量更高时，您会发现更容易与他人接触。您会发现与他人共度时光更加愉悦。别人的笑话很有趣。得到一个高五或一个拥抱感觉更好。如果与其他人合作，感觉就像在散发出温暖的光芒。因此，这是锻炼对您的一部分。”

论运动的社会效益

“我着迷的一件事是，为了获得心理上的好处，几乎没有错误的举动。但是，当我与人们谈论运动时，我只是不断地反复听到它们在运动社区中形成的社会关系的重要性，甚至在那些从事单项活动（例如跑步）的人们之间。因此，也许是您所在的地方健身房，在那里您可以参加步行团体，或者是休闲运动俱乐部，那里您可以参加舞蹈课。在这些地方，与其他人一起生活会产生某种联系和友谊，这在其他地方很难找到。”

“而且我们再次知道其中一部分是神经生物学，而且我们知道当您与其他人一起运动时，您会得到共享的内啡肽冲动，这使您对很多人都更加享受锻炼，但是共享的内啡肽冲动是其中之一人们建立联系的主要方式。”

在哪里开始

“首先，我要说的是，您必须摆脱许多其他人试图强加给我们的动机。就像您必须找到一种会消耗最多卡路里或最有效地预防心脏病的运动形式的想法一样。并不是说所有这些东西都不对您有好处，但是您有完全不同的运动体验，因此您更有可能坚持使用它。从一个问自己的地方开始，什么会带给我快乐或什么才有意义？因此，您可以将运动与已经带给您欢乐的其他事物配对。我们知道，运动会增强您从他们那里获得的快乐。因此，如果您爱您的狗，请与狗散步或在公园或后院与狗一起玩。”

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