退休智慧

智慧退休

个人发展

伙伴成功

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由Bev Bachel

现在您已经把冠状病毒留在家里了，失去了您的目标魔力？在目标伙伴的帮助下找回它。

目标伙伴是关心您和您的目标并为您提供成功所需的工具和支持的人。目标伙伴也将从您的支持中受益。

共同努力

以Bobby和Mary Ann Gast为例。已婚，并在60多岁时成为手术康复中的目标伙伴；玛丽安（Mary Ann）在1月更换了左膝，鲍比（Bobby）在4月更换了右膝。

除了在手术后互相照顾外，两人还共同制定了体育锻炼目标。玛丽·安（Mary Ann）说：“前几天，我们去了当地的州立公园，走了一条多岩石的丘陵小径。” “它挑战了我们的膝盖，但我们在此过程中互相欢呼，这确实有所帮助。”

两者还鼓励彼此进食更健康。玛丽·安（Mary Ann）说：“三年来，我们一直在遵循酮饮食。”“通过互相追究责任，我们既减轻了体重，又降低了血压和胆固醇水平，这是我们想要在下一两年鲍比退休之前实现的目标。”

在翻译中发现

玛丽·安（Mary Ann）和鲍比（Bobby）共享同一所房子，而球友弗雷德（Fred）和卢尔德（Lourdes）甚至不在同一大陆。但是，他们的共同目标是精通另一种语言。

弗雷德（Fred）会说意大利语，现在居住在圣安东尼奥，她长大后想提高自己的西班牙语写作能力，而母语为西班牙语的卢尔德（Lourdes）希望提高她的读写意大利语能力。

他们几年前通过 ConversationExchange.com， 一个将一种语言的母语者和另一种语言的母语者配对的在线平台。

“很棒，”弗雷德说。 “我们不仅帮助彼此实现了与语言相关的目标，而且还成为了朋友。”

准备结伴吗？

以下是七个技巧，可帮助您找到目标伙伴并确保伙伴船的成功：

提示1：实现目标零。选择既具体又可衡量的内容。与“我希望有所作为”这样的目标相比，“我每月要四个小时做志愿者”这样的目标要好得多，因为它可以明确说明您打算做什么。还要设定一个截止日期，一个特定的日期，您可以在该日期之前说“我做到了！”

提示2：寻求志趣相投的好友。您的目标伙伴应该是您值得信赖和尊重的人，认真对待自己目标并愿意帮助您认真对待自己的目标获得者。理想情况下，您应该有足够的共同点，以便可以与他人生活中发生的事情联系起来，但又应与众不同，以免直接竞争中感到不适。

秘诀3：开放您的目标。愿意与您的目标伙伴分享您的特定目标：当您想退休时，如果您打算开展再就业生涯，您想住哪里，您想与孙子孙女度过多少时间，新的爱好您想尝试，甚至是您对金钱的担忧。即使您想像的东西在今天看来如虎添翼，也要公开诚实地谈论您如何看待生活。

提示4：同意规则。您会每周检查一次还是每月检查一次？通过Zoom，电话还是电子邮件？您会专注于职业目标，家庭目标还是两者兼而有之？如果一个人需要超时怎么办？

提示5：追踪进度。无论您是每次在不使用电话的情况下爬入床上都给自己一个金星，还是在进行信息面试的所有人员的运行清单中都列出，让您的进度可见将使您的目标成为首要任务。

提示6：寻求帮助。 与目标伙伴谈谈您的进度，进展顺利以及阻碍您前进的原因。也寻求并提供帮助。

提示7： 庆祝成功。您或您的目标伙伴是否达到了重要的里程碑？恭喜你！确保以对您有意义的任何方式来庆祝您的成功。

Bev Bachel是自由作家和编辑，作者 您真正想要什么？如何设定目标并实现目标。她利用自己的目标伙伴的力量学习西班牙语，还清债务并参加马拉松比赛。

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我们为期四周的TinyHabits®计划 可以帮助您实现目标

听我们的最新剧集 退休智慧播客

向你未来的自己问好

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由Bev Bachel

演员吉姆·卡里（Jim Carrey）向他未来的自己写了一张1000万美元的支票，用于“提供表演服务”。

极地探险家安·班克罗夫特（Ann Bancroft）在步入式冷冻机中度过了几天，为她未来的自我滑雪过南极洲做准备。

歌手詹妮弗·哈德森（Jennifer Hudson）为她的狗格莱美（Grammy）和奥斯卡（Oscar）命名，以提醒她为自己的未来制定了屡获殊荣的计划。

通过专注于自己的未来自我，希望和梦想，这些人以他们的偏爱推动了整个宇宙，你也可以。

你，只有更好。

当我第一次开始考虑退休时，我参加了一个演讲 凯利·麦格尼加（Kelly McGonigal），健康心理学家，斯坦福大学讲师，《意志力本能》的作者。

在演讲中，她强调意志力是我们现在的自我（渴望冲动去满足眼前的需求）和我们未来的自我（渴望变得更好）之间的竞争。
让我们的长期幸福感超越短期的满意度。

她还说，我们大多数人在某个时候都会屈服于我们目前的自我期望，从而将未来的自我抛诸脑后。想一想。我们都知道为退休储蓄是重要的。然而，大约一半的55岁及以上家庭没有退休储蓄。 [1]

虽然每个人都说他们的健康很重要，但美国有70％
成年人超重，这使他们现在和将来的健康都处于危险之中。因此，如何使当前的自我成为焦点，从而停止推迟未来的自我所要感谢的事情呢？

这里有五个建议：

让您的思想漂移。 但是，不要让它疯狂，而是要进行“积极的建设性白日梦”，将其束之高阁，在其中，您计划并排练即将发生的事情，着重于有趣的，赋能的活动，这些活动将使您的未来幸福。你在哪？你和谁一起？你在做什么？你为什么要这么做？尽可能添加更多细节。

给自己起个名字。 在1999年元旦那天，我与两个朋友一起参加了“微调宇宙”研讨会。作为研讨会的一部分，我们被要求为自己选择一个新名称，以反映我们对新世纪的梦想。我选择了作者艺术家，并在12个月内签署了第一本书的合同。

征求输入。 问朋友，家人和同事，他们对未来几十年和未来的自我印象如何。他们是否看到您继续居住在当前房屋中，缩小到较小的位置或在不同的气候中增加第二座房屋？或者，也许他们希望您在完全退休之前从全职工作过渡到更灵活的工作选择，或者完全放弃自己的职业，而转向一个长期的梦想，例如成为图形小说家或 加入和平队.

重新考虑您拥有的东西。我们就是我们穿的衣服，但是我们的衣服常常反映出我们曾经是谁，而不是我们想要成为谁。有时曾经带给我们欢乐的房屋和财产成为负担。一种简单的释放过去的自我的方法是，问：“这是我未来的自我会穿，拥有或喜欢做的事情吗？”如果没有，那就放手。

创建愿景板。您希望未来三到五到五十年的生活如何？从杂志上剪下能捕捉您视觉的文字和图像，然后将其粘贴在海报板上。然后，将视力板放在经常看到的地方，最好是每天早晨醒来时和每天晚上睡觉之前。或者，在Pinterest上创建一个仅供您观看的视觉板。

一张价值100年的图片

如果您希望自己的未来生活充满乐趣，请试用AgingBooth，这是一个免费的应用程序，可让您立即查看从现在起10年，20年甚至50年后的样子。尽管该应用程序生成的老化照片仅用于“娱乐目的”，但看到自己在75、85或100时能很好地老化（或看上去像地狱吗？）可能会激发您按照麦格尼加的建议去做：今天要更好地照顾自己。

为此，您未来的自我将感谢您。

Bev Bachel是一位自由作家，也是《 你真正想要的是什么？如何设定目标并为之努力！青少年指南。她描述了自己未来的生活在巴黎。

[1] //www.thebalance.com/average-retirement-savings-by-age-4155888

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设计您的生活并摆脱困境– Dave Evans

拥有退休的自由，您将在哪里种新树？ –唐·埃兹拉

聘请退休教练？这里’s What to Look For

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乔·凯西

 

谁需要退休教练？ 在接下来的二十年中，美国每年将有超过360万人年满65岁。 [1] 随着许多人追求提前退休，在过渡到退休之前，人数比以往任何时候都要多。 越来越多的退休教练准备提供帮助。但它’雇用 对 退休教练为您服务。

 

是什么推动退休教练的增长？

退休是 重大的人生过渡 具有重要的情感成分。人们越来越意识到退休远不只是金钱。它’容易陷入只专注于为退休储蓄的陷阱，而忽略了您也需要为退休做好准备。

今天的退休时间比前几代人要长得多，而且20至30年的退休并不罕见。跨度要求您制定明智的计划’投入您的时间。它’如今已被视为生活的一个新阶段，提供了重新发明，复兴，学习和贡献的机会。在最近的一项调查中，有65％的女性和62％的男性表示“将退休作为重新发现自己的时间。” [2]

 

退休是今天的自定义–通常仍然包括工作

有没有 一种尺寸适合所有人 退休的方法？如今，没有一种退休方法，也没有标准的路线图。您必须自己规划路线，这是一个很好的机会，但它也带来了挑战。 尽管退休曾经意味着要丢下工作，但如今它通常包括某种形式的工作。根据员工福利研究所的一项调查，每10名工人中就有8名期望退休时有薪工作。[3]它’通常不是出于经济上的需要，而是出于有意义的工作所提供的回报。因为您的退休是独一无二的，所以合适的退休教练可以成为宝贵的资产。

退休伴随着机会，变化和不确定性。有许多障碍需要克服，有些可能会令人惊讶。您’我们需要仔细考虑如何替换一些可以为您带来的好处，而不仅仅是您的薪水。例如您的身份和目的；您如何安排时间；以及您的社交关系。 A study by Age Wave &美林（Merrill Lynch）发现，退休人员平均需要2.5年才能决定下一步该做什么。 [4]如果您聘用了合适的退休教练，它可以帮助您避免漂移，使您的方向清晰明了-并使您到达想要更快地前进的地方。

 

退休教练做什么？

如果您只想放松一下，看电视，旅行和打高尔夫球，则无需教练。但是，如果您想从生活中得到更多，退休教练可以帮助您找到并实现对退休生活的满意愿景。

退休教练可以帮助您计划退休的非财务方面。主要重点是您如何投资时间，这也许是您最宝贵的资产。优秀的教练可以帮助您扩大思维，测试新选择并帮助您建立有意义的活动组合。退休教练是为您精心设计下一章，并成功地从企业生活过渡到新生活。

 

聘请正确的退休教练的6个步骤 

 

退休教练的选择比以往任何时候都多。有这么多种选择，您如何找到最适合您的教练？在投入来之不易的金钱和宝贵的时间之前，请进行一些尽职调查：

 

  1. 做你的工作。 如果您与合适的退休教练一起工作，成功将会是什么样？事先考虑一下会帮助您做出正确的选择。使用变体 卡尔·理查兹（Carl Richards）强调的问题. 想像一位朋友明年遇到您并问您 “嘿，和那个退休教练一起为您做什么？” 写下有关您认为它将如何帮助您的最初想法。您可以随时进行澄清，但这为y0u与潜在教练进行对话提供了一个很好的起点。
  2. 编写条件简短列表。 列出对您选择教练最重要的事项。他们的经验和培训等因素有多重要？教练需要在您当地吗？还是您可以进行虚拟工作？费用有多重要？您’我们会发现退休教练的费用比您想象的要便宜得多。 （内幕贴士： 雇用您可以亲自参与的本地教练是’一定比雇用一名教练’更适合您虚拟工作。与那个一起工作’s best for you).
  3. 采访三位教练。 选择三个教练候选人进行面试。让每个人都知道您正在谈论三种选择，并且会让他们知道您的决定。我建议包括不同类型的教练。例如，与男女教练交谈。即使您有偏好，也要包括亲自或虚拟工作的混合教练。
  4. 询问他们的辅导方法和过程。 先走. 询问您的教练问题。为什么？您将想知道您的教练的聆听能力如何。它’至关重要。要求每个教练描述他们的方法以及他们的过程如何工作。 （内幕贴士：询问他们的过程基于什么。答案将告诉您很多。寻找实质内容，而不是流行语。）询问他们是如何训练的，以及他们曾指导过多少客户。询问最近成功参与教练活动的例子–并询问一个失败的故事，以及他们从中学到了什么。这些问题将帮助您评估他们的培训和经验水平。
  5. 观看他们问您的内容以及他们不问的内容。 当您将其交给教练时，请注意他们的问题。现在该轮到您了。他们关注什么，这告诉你什么？他们没有问过也许应该有的关键事项吗？
  6. 请求  References. 请求您可以联系到的三位以前的教练客户的参考。您会学到很多。

 

概要

聘请合适的退休教练可以帮助您设计一个积极，令人满意的退休生活。退休教练有很多不错的选择，但要做些功课，采访多位教练，然后找到最适合您的教练。确保化学和定位正常，但不要’不要让这些因素限制您的选择。请当心，只考虑训练有素的，经验丰富的教练，并提供可靠的参考资料，可以帮助您建立适合自己的道路以及您的特定目标，优先事项和环境。它可以发挥作用。

 

乔·凯西（Joe Casey）是前高级人事主管，后来他转职到第二职业，担任退休教练 退休智慧。 他拥有南加州大学的老年学硕士学位，并与人们合作，帮助他们发现和设计他们的主要职业之后的下一步工作。  He’s the co-host of 退休对话播客 与追求有趣的第二幕的作家，专家和退休人员交谈，他们分享他们的故事，见解和经验教训，可以在您的旅途中提供帮助。

 

[1]（2019年5月30日）。 未来几年将有多少人退休？ 圣路易斯联邦储备银行。

[2]（2019年4月23日）。  2019年退休信心调查. 员工福利研究所。

[3]（2018年9月10日）。 退休的未来：弥合差距.  HSBC.

[4]（2014）。 退休工作：神话与动机。 Age Wave /美林证券。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

滚石乐队可以教我们更长久的工作吗？

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通过乔·凯西

您是否打算在“traditional” retirement age?

这个月，我在前往华盛顿特区的FedEx Field演唱会上看到了滚石乐队的丰富经验。看到我18岁中期第一次见到的乐队时，这真是超现实，’我的儿子70岁，上个月刚满18岁。

当我们进入体育馆时，我们经过了由金融行业协会赞助的标有“像摇滚明星一样退休”的卡车，该协会赞助了这次巡回演出并推广年金。  I was thinking ‘I’我不确定我是否可以从这个乐队在70年代中期到后期的强劲发展中学到很多东西’ 但是我当然可以从他们那里学到很多有关延长工作时间的知识。

乍看之下’我们大多数人与乐队成员的生活方式并没有太多共同点。但是我们大多数人都在考虑延长工作时间。根据 第十九届跨美国工人年度调查, “70％的婴儿潮一代希望或已经超过65岁，或者不打算退休。但是，只有40％的人报告说他们正在更新自己的技能。”

音乐会是一场爆炸，但我也收获了一些收获，这些收获对我们想要更长工作的任何人都是有用的。

 

1.爱你所做的事

在去音乐会的路上，我儿子向我介绍了滚石乐队的事实。 （“爸你知道吗’ve played Jumpin’自1968年问世以来，杰克·弗拉克（Jack Flash）每次巡回演出吗？ 紧随其后 “他们一定很无聊播放那首歌！” ）。

好吧，如果那’s true, you’d从不知道看到他们在这场音乐会上演奏它。他们打开了它，其高能量表现令人印象深刻。他们玩了两个多小时，没有间断。他们显然是杰出的，经验丰富的表演者，但他们似乎也确实很有趣。

 

2.追求精通

音乐会的前一天，我第一次看儿子时展示的是来自70年代Stones音乐会的片段。他不愿。他没有 ’不想看到他们的鼎盛时期，而对他所期望的急剧下降的乐队感到失望。作为一个年轻的吉他手，他过去比现在更加专注于吉他演奏。我认为他离开活动感到惊讶，从某些方面来说，他认为今天的情况会更好。

 

3.进行智能调整

我们与乐队的共同点是我们都在衰老。尽管他们的精力和激情很明显，但您可以在曲目列表的结构中以及某些歌曲的演奏方式中看到他们对设置正确节奏的想法。他们知道在持续的时间内可以全力以赴的地方，以及需要放慢脚步的地方。米克·贾格尔（Mick Jagger）’最近的手术可能使这成为当务之急，但是进行智能调整是我们所有人都可以受益的。

 

4.准备尽力而为

最后，需要纪律严明的实践和准备才能始终保持较高水平。虽然那’对于传奇摇滚明星来说确实如此，它也适用于我们的许多工作，尤其是当我们待在游戏中的时间更长时。

 

 

乔·凯西（Joe Casey）是美林（Merrill Lynch）的前高级人力资源主管，他的第二职业是退休教练。他拥有南加州大学的老年学硕士学位，作为退休教练和生活设计教练，他帮助人们在他们的主要职业之后发现了下一步。 

 

升级新年’s Resolutions – 6 Helpful 工具类

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通过乔·凯西

新年决议通过了吗’?

眼科检查说是。您会在1月2日在健身房看到一群新人，却看到他们在情人节那天消失了。数据也对此进行了备份。一项调查显示“50岁以上的人中只有16.3％的人实现了解决方案。” （1）

为什么？大多数决议仅基于一种策略。意志。我们对意志力的了解是，随着时间的流逝，它会逐渐消失。它耗尽了。迪西

但是，解决方案是基于良好的意愿和对未来的积极愿景。保持那些前面和中心。您想抛弃的是意志力的单一策略。好消息是，有些方法可以帮助您将愿景变成现实，包括一些以科学为后盾的方法。

您愿意尝试一种新工具吗？

因此，也许您的目标是正确的，但是您只需要一种新的方法。无论你’重新工作，半退休，过渡 退休或学习如何很好地退休，我使用了一些方法，发现这些方法非常有效 – and a there’s a new one I’m testing this 年 :

1.玩纸牌游戏

作为执行教练，我为客户学习了很多东西。几年前，我曾与一家上市公司的首席执行官一起工作，他与我分享了他计划下一年的方法。我曾与公司的许多领导者一起工作，并且熟悉他们正在从事的工作，所以我期望人工智能，大数据以及一些机器人。当我看到他的主要工具时，我感到很惊讶。 索引卡。 他布置了四张标有索引的索引卡 更多，更少，开始和停止。在每一项上，他列出了来年的四种行为，然后将其缩小为每一种。简单。该过程确定了明确的优先事项，为新的一年奠定了基础。虽然您必须在一年的过程中保持灵活性，但是要简短列出要更改的行为可能会一直是您关注的重点。

2.把大石头放在第一位

实现目标最终取决于优先安排时间。但是你有没有觉得自己只是不 ’没有时间去实现自己的目标？生活确实妨碍了你。在让智能手机和Netflix分散注意力之前，已故的经典畅销书作者已故的斯蒂芬·科维（Stephen Covey） 高效人才的7种习惯， 推荐了一种很棒的时间管理方法–首先安排您的优先事项。在其他事物侵入之前– and they will. It’简单而强大。这里’一段简短的视频演示 原则。我的CEO客户在他的计划过程中做到了这一点。 他首先在来年为自己写下了个人和专业上不同的卡片关键日期。他锁定了重要的会议，假期，长周末，生日和特殊场合–才能阻止其他事情发生。因此，请拿出索引卡和Google日历，并锁定优先级。

3.尝试小习惯

当你’重新进行个人更改，开始 小就是聪明。事实证明，开始 小  更聪明。斯坦福大学行为设计实验室主任B.J. Fogg。在日常工作中，他研究了适用于在线世界的行为。他的研究使他探索了如何将他的发现应用于个人改变和发展，并建立了三个步骤 小习惯 处理。关键在于确定您要更改或构建的内容，然后将其分解为最小的步骤。接下来，将新行为锚定到您已经习惯执行的操作中（我从刷牙后开始做仰卧起坐开始。 一，  我在六个月内的每个早晨进步到200。）第三部分是在执行所需的行为后立即识别您的进度。一个很酷的过程’通过他的网站免费。

4.整理

那里’这背后蕴藏着大量的科学知识，’s fun – and there’s an 应用程式。

加布里埃 Oettingen是纽约大学和汉堡大学的心理学教授，他对动机，目标达成和自我调节进行了广泛的研究。她开发了心理对比技术，该技术将一些实用主义的现实主义应用于积极思考。 （2）近年来，她’制定了她的研究的无障碍版本–分为四个步骤的过程 世界卫生组织 。该过程需要描述您的 W渴望未来；具体的 O吸引你’re after (and how’ll you’当您达到目标时会感觉到）；的 O阻碍你’可能会遇到，而您的 P兰克服他们。它’用途广泛，对于长期目标和短期目标都非常有用。此过程的主要好处是，它可以现实地检验您对未来的梦想，并提高对选择的追求的承诺水平。

5.实现您的意图– In Advance

博士 Oettingen’的丈夫Peter Gollwitzer还是纽约大学的心理学教授，他开发了一种基于证据的技术，’嵌入WOOP中。它’称为“实现意图”，在学术上是 如果，那么 规划。 (3) Here’s how it works. Let’s说您的目标是在2019年瘦身。您预期的障碍之一是避免在餐厅享用甜品。您可以利用意志力来冒险，但是通过这种方法，您可以提前设定意图。 如果 人们点甜点， 然后， 我要点水果。简单有效。

6.设置微分辨率

也许设定整个变更目标 年  是问题。智慧计划（无关系…）最近在CNN上发表了一篇 推荐替代品。翻转脚本并使用日历以发挥自己的优势。每月设置一个单独的重点领域–总结一年中的进步。一世’我会在2019年尝试这个方法，并将回报。

我希望你’我将试驾这些涡轮增压方法中的一种，随着年份的发展，我们可以比较音符。

 

Joe Casey是Retirement Wisdom的执行教练和退休教练®.  他曾任人力资源高级主管’曾在《华尔街日报》，CNBC.com和《商业内幕》上引用 职业和退休问题。他为RW博客（在retirementwisdom.com上有关退休的博客）撰写文章。

 

（1） Walker，N.（2018年）。拥抱行动：制定个人和专业决议。 AORN杂志, 107（1）, 1-4.

（2） Oettingen, G., &Gollwitzer，P.M.（2017年）。通过追求目标的自我调节来改变健康行为：与实施意图形成对比的心理。在 Routledge国际健康自我控制手册 （第418-430页）。 Routledge。

（3） Gollwitzer, P. M., &Sheeran，P.（2006）。实施意图和目标达成：对效果和过程的荟萃分析。 实验性社会心理学的进展, 3869-119。