退休智慧

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说“不”是新退休技能组合的关键部分

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通过乔·凯西

坚定不移地坚持不懈的4个步骤

有人说自然讨厌真空。您可以在新退休人员的日程安排中看到该原则。可用空间将被快速填充。有时，您可能会忙于一些可能不适合您的承诺。

新退休人员的报告之一令人惊讶，那就是他们很快变得比预期或想要的繁忙得多。突然之间，他们发现自己和以前一样忙碌，只是进行了不同的活动组合，但是却受到别人的优先考虑而不是他们的优先考虑。就像没有薪水一样，又可以像工作一样。

似乎很难说不

刚退休时很难说不，因为现在有这么多时间– and your '去' 借口现在不见了。但是稍后说“是”的法案却出现了。

积极参加退休生活非常重要，但是过度投入会带来问题：

  • 您的时间花在了与理想的投资方式不符的事情上
  • 它限制了您应对新出现的机会的能力-您真正想做的事情
  • 产生了新的义务，使您摆脱了退休时如此努力的自由感和灵活性

以下是一些建议，这些建议是用艰难的方式学到的，它们是如何优雅地说“不”并保护您的时间用于最优先的事项：

优雅地拒绝的四个步骤

  1. 说谢谢

对您被问到表示真诚的感谢。

“谢谢。能够参与其中真是一种荣幸。”

  1. 说不 C早期和早期– Don’t Procrastinate

您已经知道，放开它并不会变得更容易。实际上，这将使其变得更困难。总是会说，“也许以后”。 如果您真诚地对以后的活动感兴趣，那么很好的答复。如果不， 不要做。坚持下去（他们 将 回来，您将不得不再次进行所有操作。）

  1. 给一个 C理性

避免感觉到您必须给出详细的解释。保持简短。您的故事时间越长，打孔的可能性就越大。

“我真的很喜欢，但是我现在已经致力于我在X，Y和Z的时间。”

  1. 提供替代

这也许是最重要的一步。提供其他可能对该人有用的选项。他们通常只是专注于解决自己的需求，而当您为他们提供了一个不错的替代选择时，他们将以多快的速度前进就令人惊讶。

“您考虑过Susan了，她会很高兴。”

（对于某些请求，请随时提供敌人的清单。在开玩笑）。

这些想法是常识，但不是常识。当您刚退休时，请选择要投入的时间。正如已故的斯蒂芬·科维（Stephen Covey）所建议的那样，每当您对次要的问题说“不”时，您都会创造空间对更重要的事情说“是”。

 

乔·凯西（Joe Casey）是前高级人力资源主管，在其第二职业中担任行政教练和退休教练。

您的退休个性会改变吗？

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乔·凯西

我的妻子在路过并看到这个标题时评论说， “希望如此。” 那好吧。

我们以前认为我们的性格会在儿童，青春期和成年早期发展到生命的早期，然后保持相当稳定。现在看来，人格的某些方面会在以后的生活中发展。

您的真实人格会在退休中变得更加明显吗？

“随着年龄的增长，他们变得越来越喜欢自己……人格结构在老年人中比在年轻人中更为明显。” （胡克，2002）。

退休人员通常会重新拥有生活中较早的激情和兴趣，现在有时间再次追求它们。从人生历程的角度来看，某些兴趣可以绕一圈-也许某些人格特征也可以。

“五大”人格特质

人格的五因素模型包括五个维度：

  • 开放的经验（有兴趣，想像力和洞察力)
  • 尽职尽责（负责，有条理，详尽和彻底）
  • 外向性（性格开朗，精力充沛，有主见）
  • 宜人（同情，体贴和热情）
  • 情绪稳定性（或神经质）– （龙骨对抗紧张和焦虑）

变化趋势

在五大因素中，人们发现，在生活的第五，六十年及以后的十年中，和gree可亲和尽责性增加，而对体验的开放性却下降了（罗伯茨&Mroczek，2008年）。需要注意的是，与老化过程本身一样，总体趋势是一致的，但个体差异很大。生活经验，环境条件和遗传因素都起着作用。例如，一项研究发现，已婚男子的神经质较低（罗伯茨& Mroczek, 2008).

尽责程度通常随着年龄的增长而增加。这通常表现为对习惯和行为的更多关注，这些习惯和行为可以作为中和压力，避免疾病和增强健康的中介因素（Roberts，2006）。

不幸的是，诈骗者似乎了解宜人性趋势，并用它来欺骗老年人。 （作为一名心理学专业的本科生，我经常想知道谁更了解人性？在波士顿以北的家中遇到的教授或犯罪分子。讨论……）。

为什么重要

这些人格改变倾向于创造更大的“社会成熟度”。社会成熟度的提高导致了更大的连通性和更牢固的关系，进而带来了更好的健康结果（罗伯茨& Mroczek, 2008).

如果您感觉自己或伴侣的这些变化 （‘他现在变得更加柔和’），拥抱他们。它们可能对您和您的健康都非常有益。

乔·凯西（Joe Casey）是一位前高级人力资源主管，目前他是职业生涯的第二职业，是retirementwisdom.com的执行教练和退休教练。

参考文献

小哥斯达黎加&McCrae，R.R.（2006年）。人格的年龄变化及其来源：评论Roberts，Walton和Viechtbauer（2006）。

Hannon，K.（2014年8月8日）。在工作场所之外寻找一种身份：退休计划比财务计划重要。 纽约时报。 Retrieved at //www.nytimes.com

Hooker，K。（2002）。性格和衰老研究的新方向：将水平，结构和过程联系在一起的综合模型。人格研究杂志，36岁， 318-334.

Shanahan，M. J.，Hill，P.L.，Roberts，B.W.，Eccles，J.，&Friedman，H.S.（2014年）。尽责，健康和衰老：人格模型的生活历程。 发展心理学, 50（5），1407。

Srivastava，S.（2016年）。 测量五大人格因素。 Retrieved 21 December 2016 from //psdlab.uoregon.edu/bigfive.html.

罗伯茨（Roberts B.W.），沃尔顿（Walton）K.E.&Viechtbauer，W.（2006）。人格特质在成年后发生变化：对Costa和McCrae（2006）的答复。

 

教练不仅仅是运动

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丹尼斯·韦斯特曼（Denis Wuestman）

我们中有多少人看过体育教练，受过体育教练指导或受过体育队指导？我认为您会属于这些类别之一。  因此，在体育运动中，教练扮演着重要的角色，因为他们经常负责组织团队，制定团队执行策略，调整比赛计划，进行练习并指导个人在做事和方法方面变得更好的策略。有助于。它’人生教练也一样。

体育与生活–平行

运动在很多方面模仿生活，至少对我而言。在体育运动中，有日常练习，游戏计划，游戏本身，调整，另一种练习，另一种游戏，练习新事物等。让我们开始正常的生活–每天都有一些仪式，工作，家庭，为满足生活需要而进行的调整，另一天，更多可以帮助我们进行调整的课程等……当然，我对此简化了一些，但您可以理解。那么，为什么我们只考虑体育运动的教练，而在某些生活中，教练会派上用场呢？ 好的，我知道运动队需要这个核心人物来工作-实际上，好的教练可以真正帮助球队，反之亦然。那么教练在哪里可以真正帮助我们生活呢？

顾问与教练

首先，让我们看看您可以在哪里寻求他人的帮助。也许您有理财顾问，医生或什至是亲密朋友或家人的顾问。显然，他们拥有您所依赖的专业知识，对我们的日常生活非常重要。然而，作为顾问，他们会提出建议并 提建议.  尽管体育教练可能会做同样的事情–生活教练有很多很好的例子，他们可以帮助他人“思考”一种情况，并帮助他们自己找到答案。我喜欢将其称为“思想合作伙伴”，并在业务领导情况下成功地使用了这种方法，在这种情况下，经理正在努力完成工作，同时帮助其员工发挥作用。这就是教练真正的力量所在。  它对接收端的人是转化性的。

执教是什么感觉？

在教练和教练两方面都经历过，接受教练有很多积极的方面。拥有出色的“思维合作伙伴”的好处之一是，倾听，督促，帮助您反思，产生见解，指导您思考远景，目标，行动，然后在开始采取行动时帮助您反思学习。如果您很幸运的话，这与在工作中拥有出色的导师非常相似。有人会问您一些好问题，以帮助您进行下一步，这是一个不错的教练，可以帮您跳板，帮助您做出行动，完善并不断前进。与一位优秀的教练共度时光就像是在学校度过了最美好的一天时，或者当您学习了一些崭新的东西时。它满足了您的个人动力和成长欲望。

为什么退休教练可以帮助您在退休中成长？

我们退休时会停止成长吗？  或许更好-退休后我们要如何继续成长？增长对我们意味着什么？  开辟学习，分享，活跃，从事有意义的工作，照顾自己和他人的新途径，都有助于促进我们的个人成长。  这确实是一次非常个人的旅程，对我们每个人来说都是不同的。  因此，假设您想在退休年龄继续作为一个人学习，体验，成长，但不确定要“挖掘”哪些领域或如何做–退休教练可能会帮助您解开这个难题。  他们将帮助您利用自己的优势和以往的经验来创造增长的下一个阶段。退休教练并不适合所有人，而是适合那些真正想发挥自己能量的人。

您是否曾接受过任何形式或形式的（体育以外的）教练？您的经历如何？

 

听我们的退休播客 并了解生活教练或退休教练如何帮助您平衡退休计划。

我对退休的思考需要调整

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丹尼斯·韦斯特曼（Denis Wuestman）

不久以前，我为自己创建了一张停止工作的图片，通常称为“退休”。  我说服自己，不用过早起床，长途通勤且几乎没有时间放松，我会感到非常高兴。  实际上，我对自己的日子做了一个愿景，但是当我意识到我计划的活动将占用我很少的时间时，愿景变得模糊了，这让我开始思考。 因此，我希望先进行一些试验，以为自己会遵循“分阶段退休法”，并很高兴自己可以根据需要随时更改课程。这种哲学在我的职业生涯中的其他时候对我很有帮助-那么为什么不再尝试呢？

一些实验

我要做的第一件事就是要协商不必每周呆在传统办公室5天-我会每天上班1天，此外，在天气较好的几个月里，星期五开始有更多的固定时间休假。 这是一个很大的调整，但开始让我感觉很好，因为它让我有时间思考并真正思考接下来的工作–我想如何度过自己的时间，什么使我充满活力和参与度。这对我来说是一个真正的转折点，并教会了我反思的力量。

我很快意识到，这不是我一个人想解决的事情，所以我和我的一位好朋友交谈，他鼓励我“尝试”一些不同的事情–阅读书籍，与不同的人交谈，并对我的看法进行评估目前的退休人数与我的预期相符。答对了！这使我对所谓的退休有了一个有趣的观点，并导致我得出结论-这是关于生活-不是停止某事，而是以一种我从未想到的方式追求成就。

从职业跑步机转移到下一阶段

离开传统的劳动力绝非易事-实际上-这需要时间，很多计划和其他人的支持，但是经过3年半的时间，我准备摆脱那台“跑步机” 。  我的一个朋友曾经对我说过要“小心”，以免我们逐渐适应职业“跑步机”，以至于我们可能很难替换自己喜欢的东西。“treadmill”.   Great advice. 更换成了我的重要主题–正如我的个人评估告诉我的那样，我的工作身份对我很重要（听起来很熟悉？）。并不感到惊讶-因为我的许多朋友/同事都经历过完全相同的事情。  也许，我在这里最大的收获来自一位亲戚，他在蓝领工人的长期职业中“退休”，享年62岁。  他会坐在他家的门廊上（是的，我在那儿长大！），看报纸和推杆。 但是，当我拜访他时，我发现他不安。 直到他在非赢利性环境中做兼职才变得更加快乐。 他需要替换他错过的工作，并选择做以前从未做过的事情。  Hmmm….

我了解到我对退休的想法需要进行调整， 我有很多工作要做，包括哪些工作适合我的生活，而不仅仅是任何工作，这些都是我想要的富有成效和充实的工作。  我学会了如何忍耐并尝试一些事情，并且可能是最重要的–享受旅程。

我在退休/人生道路上的教训

  • 停止并从各种角度评估您的位置-不只是一两个角度。考虑一下您的目标，您的时间，您的财务状况，什么使您充满活力，什么使您“滴答”。
  • 开放您的思想以更多地了解自己，以及什么对您和您最亲密的关系至关重要。
  • 意识到摆脱职业“跑步机”是一种调整-对某些人来说要大得多。花些时间！
  • 以不同的方式考虑退休–我们正在谈论的是我们的生活。
  • 尽可能多地与积极的人在一起。
  • 成为“海绵” –与经历同样事情的人交谈。如果需要，请寻求指导。
  • 变通–（我必须至少每隔几个小时提醒自己一次）
  • 在学习时进行调整-但要继续学习！

您目前对退休过渡对您意味着什么的想法？

 

收听我们的退休播客，并详细了解如何退休以及如何适应退休。

准备退休？加强您的社交网络

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通过乔·凯西

随着您越来越接近退休年龄，您是否还在考虑自己的健康状况？我知道我是。也许您最近将重点放在健康和健身上。有你吗 看到最近有大量文章提醒我们坐着是新吸烟吗？的确，如果我们整天运动不足，则会对我们的健康构成真正的危险。

但这与吸烟或健身无关。我非常有信心您知道两者对健康的影响。我想与您分享研究人员已经确定的另一个危害我们健康的风险，这种风险不会受到太大的关注。坐得太多虽然是危险的，但是成为隐士也是如此（久坐的隐士更糟）。

隔离不利于身体健康

将社会联系与健康联系起来的第一批研究是在1970年代后期进行的，建立了缺乏社会关系和较高死亡率之间的联系。以下更多证据表明，孤立对您的身体健康有害：

  • 多项研究发现，缺乏社交联系是健康和长寿的重要风险因素，与吸烟和久坐的生活方式等其他风险因素相当。¹
  • 实际上，已经发现与高血压和肥胖症相比，社会隔离带来的健康风险更大。²
  • 对涉及超过300万参与者的70项研究进行的荟萃分析发现，社交孤立，孤独和独自生活与“死亡可能性增加”分别相关，分别为26％，29％和32％。³

当我收集有关社会联系的研究时，我想到了我的女儿，这对我的女儿有多重要 她将自己融入大学的新环境中。

随着年龄的增长，对社交联系的自然需求会发生什么？它会减少还是更具挑战性？退休通常会使人们与重要的社交网络隔离开来，因此更换工作可能具有挑战性。

积极参加社会活动很重要

但是有个好消息。虽然隔离对我们不利，但反面也是正确的。较高的社会联系度与更好的健康，更低的死亡率和更高的生活质量相关。

疾病或残障等因素通常会超出人们的控制范围，这些因素可能使社交联系变得充满挑战。但是，这是我们许多人可以做的事情。与其他生活方式的改变一样，积极主动的方法非常重要。

例如，参加宗教团体和志愿服务已与整体健康利益挂钩。4 一个人在休闲活动中的参与程度可以预测社交联系。5 多参加一些您真正喜欢的活动和兴趣爱好，包括学习新事物，可能会有所帮助，尤其是在那些涉及社交互动的活动中。

社交与“社交”

值得注意的是，这与您拥有的Facebook朋友，Twitter关注者或LinkedIn关系的数量无关。仅增加社会关系的数量是不够的，因为这对健康几乎没有好处。具有有意义的社会关系和互动是最重要的6.

建立和维持社会关系需要时间，特别是有意义的时间。与朋友和家人的关系有时会使工作和其他要求退居二线。这项研究提醒人们，这些有意义的关系不应被视为理所当然。

退休的意义：多元化您的社会投资组合

离开工作场所意味着您的许多关系都会改变。成功过渡到退休生活需要计划。出于充分的原因，我们特别强调了对等式财务部分的预先计划。同样，为退休准备构建多元化的投资组合就像明智的做法一样，除了工作场所之外，建立各种有意义的关系也将是有益的。

我的全部收获是：重要的是在退休之前开始建立一些新的关系，而不是在退休后开始这一过程。一种开始的方法是对参与的活动采取周到的态度。这可以为新关系的发展奠定基础。

乔·凯西（Joe Casey）是一位退休教练，他为retwisdom.com上的退休生活博客RW 博客撰写。

参考文献

  1. House，J.S.，Landis，K.R.， &Umberson，D.（1988）。 社会关系与健康。科学241、540-545。
  2. Holt-Lunstad，J.，Smith，T.B. （2016）。 孤独感和社会隔离是CVD的危险因素：对循证患者护理和科学探究的意义。心，102，987-989。
  3. Holt-Lunstad，J.，Smith，T.B.，&Layton，J.B.（2010年）。社会关系和死亡风险：荟萃分析。科学医学公共图书馆，7：e1000316
  4. 罗伯特·普雷特（Robert Preidt）。 研究发现，志愿服务可以使人们更快乐。从...获得 //www.webmd.com/balance/news/20130823/volunteering-may-make-people-happier-study-finds
  5. Toepoel，V.（2013年）。 老龄化，休闲和社交联系：休闲如何帮助减少老年人的社会孤立感？社会指标研究，113（1），355-372。
  6. Lubben，J.（2016年）。隔离杀人！社会孤立对老年人是真正的危险. //squaredawayblog.bc.edu/squared-away/social-isolation-a-real-danger-for-elderly/